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Seis recomendaciones para adaptarse al cambio de horario

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Seis consejos para adecuar tu sueño al cambio de horario:  1. Mantén un horario estable de sueño. Se aconseja dormir alrededor de 8 horas o menos según las necesidades de cada persona. 2. Evita tomar estimulantes. 3. Crea un ambiente adecuado para el sueño. No es recomendable dormir con el televisor programado o cualquier otro aparato que emita ruido y luz. 4. En las horas previas a acostarte, evita la exposición a pantallas lumínicas que simulan la luz natural, como celulares y televisores, ya que eso retrasa la liberación fisiológica de melatonina, estimulada por la oscuridad. 5. Realiza actividad física idealmente en la mañana. Ésta ayuda a mejorar la calidad de sueño. 6. ...

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